筋トレにBIG3があるのはご存知ですか？
筋トレの種目はたくさんあります、脚の種目でとくにこの筋肉にフォーカスしてトレーニングしたい、
この部位を向上させたいと考えながら工夫してトレーニングできます。
ですが、まずは基礎としてこのトレーニングを学んでいた方がよいメニューがあります。
それがＢＩＧ３と言われる筋トレです。
どうして、このＢＩＧ３がおすすめなのか？
理由は、全身の筋力運動がこの3種目でほぼ補えるからです。
ＢＩＧ３の種目名はスクワット・デッドリフト・ベンチプレスです。
この3種目は筋肉の総動員する範囲が広く
大きな筋肉を鍛える事が出来ます。
３種目で太もも・お尻・背中・胸を最大の力で鍛えれるのです。
男性女性、老若男女関係なく取り入れるべきエクササイズで、学校の授業に組み込めば
良いのにと思うほどです。
これからムキムキになりたい人もダイエットをしたい人も、ＢＩＧ３をすることが効果的に成果を出す近道です。
キング・オブ・エクササイズと呼ばれている種目をやらないわけにはいかないですよね。
どういう運動なのか？
スクワットはしゃがむ立ち上がるの繰り返し
デッドリフトは膝を固定しお尻突き出してバーを持ち背中側の力で重りを持ち上げる
ベンチプレスは、寝ている状態で重りを腕を使って上げ下げ
めちゃめちゃシンプルにお伝えしました。
これから取り組もうとされている人は、ここの筋肉を意識してとか言われても意識出来ませんので、
まずは、取り組む、そして動画を見るのも良いですが、
いろんな動画を見ると人それぞれ言っていることが違っていたりするので、あまり間に受けず、
関節の可動域を考えてご自身が、最大の力で取り組めば自然と筋肉に刺激は届いています。
とにかく重量設定さえ間違えなければ身体は適応し変化していきます。
筋力トレーニングは無酸素運動なので、６回から１２回位の動作で疲労できる重量で
取り組むことをオススメします。
会話しながら出来るようなトレーニングはあまり意味がありません。
自分自身の爆発的な力を出すことを念頭に取り組んでくださいね。